Surya Namaskar

O surya namaskar é um dos mais tradicionais vinyasas exercitados no hatha yoga. Ele é composto por doze ásanas (posturas), repetidos para cada lado do corpo, que se referem às vinte e quatro horas do dia. A sequência de àsanas é realizada com a coordenação entre os movimentos e a respiração. Além da respiração, o aluno deve estar atento à postura, ao ritmo de seu corpo.

O código de ética do yoga

Um dos elementos importantes da prática de yoga é o aquietamento da mente. Assim, esta prática tem como alicerce os yamas e niyamas, princípios éticos que devem guiar nosso relacionamento com os outros e com nós mesmos.

Os yamas representam as orientações de conduta social e relação com os demais e são os seguintes:

Ahimsā (não-violência): é a supressão de qualque conduta, atitude ou pensamento prejudicial a si mesmo e aos demais. Na prática do hatha yoga, está presente no respeito aos limites que o corpo e a mente apresentam num determinado momento e no respeito aos colegas.
Satya (verdade):
Asteya (não-roubo):
Brhamacharya (moderação dos sentidos):
Aparigraha (desapego):

Os Nyamas são as orientações pessoais que guiam a atitude interior e são os seguintes:

Saucha (pureza):
Santosha (contentamento):
Tapas (autosuperação):
Svádhyáya (lê-se suadiáia e significa autoestudo):
Ishvara pranidhána (autoentrega):

Os Oito angas (membros) de Patãnjali

Yamas
Nyamas
Ásanas
Pranáyámas
Pratyahara
Dhárana
Dhyána
Samadhi

Porque Vyāna Yoga?

Vyāna é um dos dez vāyus, energias internas existentes em todo ser humano. Os vāyus se relacionam ao controle das funções orgânicas do corpo - tendo assim um vínculo estreito com o metabolismo e a saúde dos órgãos e funções vitais - e também à energia mais sutil de cada um, relacionada ao desenvolvimento da consciência.


Os cinco vāyus principais são:


Prāna Vāyu:  move-se da garganta ao diafragma e controla a respiração em sua totalidade, bem como os batimentos cardíacos, a circulação e a fala, por isso seu desenvolvimento auxilia na aquisição de um bom condicionamento físico e previne problemas nestas regiões.


Apāna Vāyu:  circula na região do baixo ventre e é reponsável pela expiração, ou seja, pela exalação do ar durante a respiração.Também é responsável pela excreção de todas as substâncias impuras do organismo, tendo ascendência sobre órgãos como os rins e intestino e processos como a menstruação, ejaculação e sudorese. Dessa maneira, a boa circulação deste vāyu auxilia na purificação do corpo e da mente.


Samāna Vāyu: circula na região entre o coração e o umbigo e controla o sistema digestório, bem como todo tido de assimilação. Por isso, atua na harmonia entre prāna e apāna, auxiliando no bom funcionamento do coração e de todo o sistema circulatório.


Udāna Vāyu: move-se entre a garganta e o topo da cabeça, possuindo influência sobre os chacras direcionados à consciência (ajña chacra, sahasrara chacra). Por isso, seu desenvolvimento auxilia a boa comunicação, a concentração, o raciocínio e a memória.


Vyāna Vāyu: o vyāna vāyu circula por todo o organismo, levando prāna (energia vital) para todas as células e sistemas do corpo. Atua sobre a circulação, os pensamentos, os múculos, as articulações e ativa todos os chacras. É responsável pelos movimentos, coordenação e habilidade de manter a postura ereta. Como este vāyu se relaciona à boa disposição do corpo, é fundamental para a meditação.

Evento Yoga Caminho das Índias

A professora Sandra Viana participou do evento de abertura da novela Caminho das Índias, da TV Globo, realizado no parque do Ibirapuera. O evento começou às 9h e foram realizadas diversas práticas gratuitas para o público que se encontrava no parque até às 16h.
Diversos professores do núcleo de estudos Yoga Nataraja estiveram presentes, explicando os fundamentos da prática e ministrando aulas.




Sandra Viana e André de Rose

As aulas foram realizadas por duplas de professores e a professora Sandra Viana ministrou sua aula em companhia da professora Isabel Junqueira.

O evento teve a participação de Sandra Viana, Isabel Junqueira, André de Rose, Fabiano Benassi, Larissa Leal, Adriana Savani e Rita Melo, todos vinculados ao Núcleo de Estudos Yoga Natarája.

Yoga no Parque da Cantareira

A professora Sandra Vyana, do Espaço Vyana Yoga, organizou uma caminhada e prática de yoga no Parque da Cantareira. Ao todo, foram cerca de 9 km de caminhada ida e volta na trilha para a Pedra Grande, onde há uma vista de toda a cidade foi realizada a primeira prática. Depois, o grupo seguiu para o Lago das Carpas, onde foi realizada uma prática com Ásanas (posturas), Pránáyámas (respiração) e Yoganidrá (descontração ao som da natureza). O passeio encerrou com um grande piquenique.

A atividade começou com uma caminhada até a Pedra Grande, onde foi realizada uma prática de Hatha Yoga, com um de seus vinyasas (sequencias de movimentos) mais conhecidos: o Surya Namaskar.

Após a segunda caminhada, a professora Sandra Viana dirigiu uma prática com ásanas no espaço livre próximo ao Lago das Carpas.

Ao final, todos se reuniram para o piquenique, em que cada aluno trouxe uma contribuição.

Os participantes da caminhada reunidos para uma última foto, no encerramento do evento.

O que é o yoga?

O yoga é uma prática oriunda da Índia. A palavra yoga significa "união" e sua prática visa o autoconhecimento, a integração do corpo e da mente e a libertação da consciência. Existem várias ramificações do yoga: o Raja yoga (yoga voltado à meditação), Jnãna Yoga (yoga do conhecimento, voltado ao estudo dos Vedas), Karma Yoga (yoga voltado à ação social), Bhakti Yoga (yoga devocional), Tantra Yoga (voltado à manipulação da energia sutil), Mantra Yoga (voltado à recitação de mantras) e o Hatha Yoga (voltado à consciência e manipulação do corpo).


O espaço Vyāna Yoga segue a ramificação do Hatha Yoga, que sigfnifica "Yoga da Força" e almeja a libertação da consciência por meio da transformação física. O Hatha Yoga utiliza-se de ásanas, pranáyámas, mantras, mudrās, yoganidrā e meditação.
Os ásanas são posturas corporais que trabalham força, equilíbrio e flexibilidade. Os benefícios dos ásanas abrangem a melhora da postura, da força fisica, da resistência, da consciência corporal, do equilíbrio e do metabolismo.
Pranáyámas são técnicas respiratórias que buscam harmonizar a energia sutil do corpo. A prática de pranáyaámas melhora o fluxo e a capacidade respiratória, a consciência corporal, a postura  e a concentração.
 Os mantras são exercícios vocalizados que auxiliam a diminuição do fluxo de pensamentos e preparam para o início da prática e para a meditação. 
As mudrās são gestos que simbolizam aspectos trabalhados trabalhados durante a prática. 
O yoganidrā é uma técnica de relaxamento consciente, que auxilia a descontração, a administração do stress e o autoconhecimento.